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常做这个动作竟惹一身病  

2015-11-30 17:06:26|  分类: 健康保健与养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2015-11-27 10:43 来源:三九养生堂 编辑:游本丽中医养生

对于上班族来说,每天经常都是坐着和电脑打交道的,但是你知道吗,经常坐着也是不好的。久坐的危害是非常大的,会引起颈腰痛、腰曲消失、脊柱弯曲等一些问题。今天小编就给大家介绍下,脊柱病以及预防颈腰痛需要做些什么。

  我们很多人都会有这样的感受,就像坐着做坐着身体就变不好了,坐着坐着就出现心律不齐、腰肌劳损、坐骨神经疼等等问题。那么为什么坐着会生病呢?没错,其实身体很多问题,都是坐出来的。

  坐着怎么会生病?

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  对此,我们的祖先早就有认识,《黄帝内经》中说:“久坐伤肉。”也就是说长时间保持坐位,导致腰部肌肉损伤,因而患上脊椎的疾病。颈腰病大部分是“坐”出来的,是有科学道理的。这先要从脊椎的结构和运动说起。

  脊柱小常识

  人的颈、腰椎由24节椎骨组成,上载头颅、下接骶尾椎。每个椎骨中有大孔是大脑发出的脊髓的通道;上下椎骨之间的左右关节突组合成左右椎间孔,是脊髓发出脊神经的通道,24对脊神经支配全身器官。可见,脊柱骨关节一旦发生错位,病变波及相关脏器和四肢。

  中医认为,我们的脊柱是第一个整体,24节椎骨虽然分为颈、胸、腰椎,但是由椎间盘和许多韧带连接成一个整体。

  整个脊柱围绕一个中轴线保持平衡:即从背后看,如果腰椎向左侧弯了,下胸椎则向右侧弯找平,上胸椎再向左弯,到上段颈椎又向右弯,维持头颅与骨盆的平衡。如此,人才能站立。可以说,如果颈椎有错位病变,腰椎也会错位;反之亦然。因为脊柱是动态的,为维持动态(站立、行走)的平衡,必然要相互代偿来维持直立中轴线。

  久坐的危害:腰曲消失、颈腰痛

  从侧面看,人类脊柱有四个弯曲,即颈椎向前弯,胸椎向后弯,腰椎向前弯,骶尾椎向后弯。但人类在出生时,只有胸曲和骶曲,也就是和所有四足哺乳动物的脊柱一样。人类出生后到6个月开始坐立后,腰曲逐步形成,到一周岁开始站立行走后才出现颈曲。因此说,腰曲、颈曲是因人类站立行走的功能需要形成的。

  所以说,颈腰痛的发生,主要是颈腰椎骨的移位导致曲度改变,椎体位移,椎间盘突出,骨关节移位压迫或刺激神经根(颈椎椎动脉)而产生症状的。

  我们人类站立行走形成颈、腰曲,主要的肌肉动力来自腹腔壁后缘的两块腰大肌。它们所产生的收缩力占整个脊柱过伸力的70%之多。

  实验研究证明,年轻人如果坐位超过1小时,腰椎的生理曲度逐渐消失而变直;当站立起来,在腰大肌牵拉下,腰曲又恢复正常。但是,如果长时间坐位(超过2小时以上),久而久之,腰大肌的弹性、肌张力下降,就慢慢不能恢复腰曲了。

  腰曲一旦改变,可导致椎间盘突出,神经根孔变窄,严重的就会产生症状。另一方面,腰曲改变会影响到颈曲改变。颈曲一旦紊乱,颈椎病就出现了。所以说:“久坐伤肉”,久坐伤到了腰大肌,脊柱也会受伤发病。

有人说,我主要是颈椎病,腰并不痛。这是因为腰椎椎管较颈椎大,腰部的神经是马尾神经(细丝状),神经根孔较颈椎大,所以腰曲轻度改变,不会产生症状。而颈椎椎管小,神经根是紧贴椎间孔的脊髓发出的,而且还有椎动脉。颈曲一旦改变,首先椎动脉受损,出现头昏、头痛;神经根受压则颈肩痛、上肢麻痹。所以说,症状出自颈椎,病源出自腰椎。

  小动作预防颈腰痛

  中医整脊科认为颈腰病主要原因是脊柱力学失衡——颈腰椎曲紊乱引起的。因此,其治疗以理筋、调曲、练功为三大原则,并把练功作为重要的防治措施。

  方法一:如果久站腰部酸痛,多为腰骶小关节损伤,椎曲过大,你可以练“点头哈腰”,即屈曲腰背,每次20~50下,再练“俯卧撑”。

  方法二:坐久了站起来,应做“跨步压腿”或“俯卧撑”。“跨步压腿”是恢复腰大肌肌力最佳锻炼法。曾在X线照片下观察,“跨步压腿”时腰曲加大。“俯卧撑”可以使腰部前后肌肉得到平衡。

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  做完“跨步压腿”(每次不少于左右各20下)再行“扩胸运动”。扩胸运动要到位——要尽力把两肩胛往后靠拢。

  方法三:另一个保护颈椎的运动可以叫“左顾右盼”。也就是“八段锦”中的“五劳七伤往后瞧”。方法为:正面站立,两手伸直,掌心向外,头颈往后转,从肩背往下瞧足跟。每一侧坚持1分钟,左右各20分钟。

  如果有些人感到颈椎酸痛,除练习“左顾右盼”外,再练“虎项擒拿”,即低头,双手交叉置颈背,用双掌将颈部肌肉夹住拉起,反复20下,如此可缓解颈肌的劳累。

  工作的时候是坐着的,开车的时候是坐着的,颈腰曲紊乱的祸根是久坐。那么要保护好脊柱,首先要避免保持坐位超过2小时以上,避免腰大肌损伤。你明白了这些之后,是不是应该避免久坐,坐久了站起来走走,少开车,偶尔可以站站公交。

  如果免不了要坐久,可以像和尚“打坐”一样,双髋关节外翻45度,如此腰大肌处于等张收缩状态——也就是维持住腰曲,因此很少颈腰痛。

  颈腰痛揉揉后溪穴很见效

  后溪穴是小肠经上的一个穴位,也是奇经八脉的交会穴,通督脉,能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。经常自我按摩后溪穴,能有效地防治颈腰椎病。下面我们一起来看怎样按摩后溪穴吧。

  取穴方法:把手握成拳状,掌指关节后横纹的尽头就是。

  按摩方法:坐在桌子旁,把双手后溪穴的这个部位放在桌沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激的效果。坐在电脑旁阅读文件的时候,让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘边沿,来回滚动,然后用对侧拇指轻轻揉一揉,每次刺激3~5分钟,每个小时刺激一次就足够了。推荐阅读:口臭口气混浊 常按揉后溪穴。

  另外,在开车的时候,碰见路上堵车,或是红灯亮了,可把后溪穴放在方向盘上来回滚揉几次,就会感到特别舒服。坐车的人,更方便按摩后溪穴。您们可别小瞧了这些小动作!只要有意识地经常按摩后溪穴,持之以恒,就能缓解颈腰椎病引起的颈肩腰腿痛。

颈腰痛分为哪些类型

  很多人认为颈腰痛没什么大不了,休息下就好了,但是业内专家提醒:颈腰痛等的表现不可忽视,在出现不明原因的颈腰痛的时候,应该要追溯源头,及时采取措施进行处理,以免带来更多的影响。而其中很多疾病和病理变化都会导致颈腰痛,要注意鉴别,下面就来了解下到底都有什么类型。

  一、软组织性颈腰痛

  1.外伤性

  由于外力过大,超过了颈腰部的软组织所能承受的最大负荷,导致颈腰部肌肉、韧带、关节囊等软组织损伤,造成局部出血、水肿、纤维撕裂、小关节滑膜嵌顿等,从而引起颈腰部疼痛。

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  2.炎症性

  各种无菌性炎症及感染性疾病,细菌产生的毒素及免疫反应的复合物可在局部形成纤维瘢痕组织,加之局部水肿、血管痉挛,最终引起颈腰痛。

  3.劳损性

  部分患者是由于急性颈腰部软组织损伤未经及时与合理的治疗,从而形成的慢性损伤性瘢痕、局部粘连形成,造成肌肉肌力减弱、适应性下降;部分患者因职业及习惯体位关系,日久形成潜在的积累性损伤,这些均可引起颈腰部慢性疼痛。

  4.压迫性

  局部水肿、粘连、瘢痕形成,造成神经、血管等受压导致颈腰痛。

  二、骨关节性颈腰痛

  1.外伤性

  各种应力造成的脊柱骨折、脱位、椎体小关节的损伤是颈腰痛的常见原因。

  2.退变性

  骨关节退变,包括椎体各部位增生均可刺激压迫软组织、血管、神经出现颈腰痛。另外骨质疏松也是中老年慢性颈腰痛的常见病因。

  3.炎症性

  椎体的化脓性炎症、类风湿类疾病所致骨关节炎等也可引发颈腰痛病变。

  4.椎体骨质破坏性

  椎体结核、肿瘤等造成的骨质破坏引起的颈腰痛。

  5.脊柱结构异常性

  椎体滑脱、椎体不稳、脊柱生理曲度异常、先天脊柱发育畸形等均可导致颈腰痛的发生。

  三、椎间盘源性颈腰痛

  1.椎间盘突出、膨出

  包括在泛指的椎间盘源性颈腰痛范围内。

  2.椎间盘源性颈腰痛

  特指椎间盘源性颈腰痛。

  结语:原来久坐的危害有这么大啊,看完之后,你还会久坐吗,我们工作一段时间然后站起来活动活动其实是最好的。久坐对我们脊柱伤害大,还会引起颈腰痛等。我们平时没事的时候还需要多按按后溪穴,它对于缓解颈腰痛是有效果的。


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