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万万没想到,比跑步和游泳更健康的方法竟然是……  

2017-05-11 20:33:44|  分类: 老人天地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017-04-16

万万没想到,比跑步和游泳更健康的方法竟然是…… - 猫咪宝贝 - shuchongqin的博客

 

唱 歌


经常唱歌,能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实,唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。


唱歌,还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。许多职业歌手的寿命比普通人长10 余年。

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唱歌,到底还有哪些好处呢?

1提高身体免疫力

无法排遣烦闷、苦恼的时候,只要放声歌唱一小会,就感觉心情轻松了许多。因为唱歌时要集中注意力,种种郁闷会完全抛在脑后,全身心地沉浸在歌曲优美的意境中,尽情享受音乐带来的艺术美感,从而摆脱心理缚,让自己感到心旷神怡。


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唱歌时,还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中,借唱歌倾吐心声,抒发情感。


听说有医学专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加,从而使大脑和身心感觉轻松愉快,增加身体的免疫功能。

2利用腹肌收肚

唱歌时,基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。


此外,使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加。


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用正确的唱歌法唱歌,不是用喉咙大喊大叫,这样不但达不到效果,还会损及喉咙,形成息肉,造成反效果。不妨练习一下正确的唱歌法:

A. 腹式呼吸法练习

    “腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧,相当容易练习,在家也可自己做:首先仰卧在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如书或电话簿,维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,确保你是用腹式呼吸,每日练习一次,慢慢就会熟能生巧。

    B. 正确唱歌姿势

    唱歌的时候,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并记得使用“腹式呼吸法”,想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意,唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽,要喝的话不如点热茶或胖大海。

    好不容易轮到你,切记一定要站立。

    腿分开与肩同宽,要站得稳。

3增强记忆力

老歌新曲成千上万,歌词更是内容丰富,不用心很难记得清清楚楚。因此,唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容,脑筋真的必须高速运转一番。


由于需要重复对歌词的记忆,长此以往,还能健脑、提高记忆力。


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4改善便秘及皮肤状况

如果你有慢性便秘的烦恼,不如多唱歌。据说可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动。


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5预防疾病

经常唱歌,还能消耗一定热量。因此,它也是锻炼身体的好方法。


歌唱时长短呼吸,使机体代谢增加,促进了身体的新陈代谢,改善了心脑血管的功能,降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。


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6放松舒心


唱歌时,人会变得紧张,但当唱完一首歌后,唱歌的人会随即放松下来。这样一松一紧的循环,可以刺激自律神经,纾解身心。

唱歌那么好,约上三俩好友一起去唱起来吧!


   
    根据《卡拉OK健康法》一书指出,通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降,完全是因为在开演唱会期间日夜勤练歌艺之故,如果唱歌的方法正确,充分利用身体各部分的肌肉和内脏,可以消耗大量体能,也就是说如同做了运动一样。为了证明,有实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量,以及跑完一百米后的氧气消耗量,发现两者的效果相当,换言之,两者的卡路里消耗量亦大致相同,所以,唱了1首歌就等于跑了100米,这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说,实在是一大喜讯。

    最后提醒:
  唱歌虽然对身体有诸多好处,但也并非多多益善。最好的唱歌方式是,唱15分钟,休息10分钟,再唱15分钟,休息10分钟,如此循环。每天唱歌总时间最好别超过两个小时。
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